కావలసిన పొషకాలు

మన  శరీరానికి  అన్ని  పోషకాలు  కావాలి  ఏది  తగ్గినా  సమస్యే /
vitaminA -పాలు ,కారట్ ,క్యాబేజీ ,ఆకుకూరలు ,వెన్న ,మీగడ ,టమాటో , వాడాలి . చర్మవ్యాధులు  రావు .  కంటిచూపు  కాపాడుతుంది .
vitaminB - ఇది  8విటమిన్ల  కలయిక . ధాన్యం ,ఆకుకూరలు ,యీస్ట్ ,. నాడి  వ్యవస్థ  బలపడుతుంది .
vitaminC -టమాటో ,కాబేజీ ,ఎండుమిరప ,కాలిఫ్లవర్ ,స్టాబెరి . శరీరంలోని  టిష్యు లను  బలంగా  ఉంచుతుంది .
మానసిక  రుగ్మతనుండి  కాపాడుతుంది .  దంతాలు  గట్టి  పడతాయి అలసట  దూరం  చేస్తుంది .
vitaminD -సూర్యరశ్మిలో  బాగా  వుంటుంది .  రోజు కాసేపు  ఎండలో  కూర్చోవాలి . ఎముకలు  గట్టి  పడ్తాయి
vitaminE -కారట్ ,క్యాబేజీ ,ఆలివ్ ఆయిల్  చపాతీ ,ఆకుకూరలు ,జీడిపప్పు . రక్తప్రసరణ  బాగా  జరుగుతుంది .
vitaminK -ఆకుకూరలు . రక్తం  గడ్డ  కట్టకుండా  ఆపుతుంది
vitaminC -సిట్రస్  పళ్ళల్లో  అధికం . రక్తకణాలు  పెరుగుతాయి . ఉసిరి ,టమాటో ,బ్రకోలి ,నిమ్మ  బత్తాయి .
బాదం ,వాల్ నట్స్ ,కాల్షియం  ఇస్తాయి .
పాలు ,తృణధాన్యాలు ,సోయా ,లో  కాల్షియం  వుంటుంది . .విటమిన్ 12 లోపంతో  రక్తహినత  ఏర్పడుతుంది .
బరువు  తగ్గుతారు  పాలు  బాగా  తాగాలి . B 12మాత్రలు  వాడాలి .
B 9-ఫోలిక్ యాసిడ్ -ఇది  గుండె  రక్షణకు  అవసరం ఆకుకూరలు ,పుల్లటి పళ్ళు ,గింజపప్పులొ  కలదు